Ezért kell nekünk a D-vitamin!

Nem is gondolnánk mennyire fontos szervezetünk számára a D-vitamin. Rengeteg kutatás támasztja alá, hogy a D-vitamin főszerepe a csontok fejlődésében van, hiszen a csontokat erősítő kalcium önmagában nem képes beépülni. A D-vitamin hiányában szenvedőknél rendszerint bukkannak fel csontfejlődési rendellenességek is, plusz jóval törékenyebb csontjaik.

Hazánkban a lakosság 70%-a D-vitamin hiányban szenved, különösen a téli hónapokban.  A zsírban oldódó vitamint érdekesmód hormonnak is tekintik, mivel a szervezet szintetizálni képes, és számos élettani folyamatban is fontos szerepet játszik.  A D-vitamin a szervezetünkbe a napsugarakkal, a bőrön át juthat be, vagy pótolható olyan zöldségekkel és gyümölcsökkel, melyeknek magas a D-vitamin tartalmuk. Tehát a recept nagyon egyszerű, nyári időszakban néhány perces napozással biztosítható a D-vitamin szükséglet, téli időszakban pedig vitamindús táplálékkal előzhetjük meg a hiányállapot kialakulását. A D-vitamin szervezetbe juttatása készítmények segítségével is lehetséges, de az étrend kiegészítők szedése előtt mindenképp javasolt orvossal is tanácskozni, főleg ha nagy adagban kellene szedni. Arra szintén nagyon figyeljünk oda, hogy a D-vitamin hiány nem csak közép- vagy időskorban fordul elő, hanem a csecsemőknél is felütheti a fejét. Ha D-vitaminban gazdag élelmiszereket keresünk, akkor javaslom, mindenki fogyasszon rendszeresen májat, lazacot, gombát, margarinokat.

A D-vitamin egészségünk megőrzésének egyik kulcsa

Egyik legfontosabb szerepe a vér kalciumszintjének szabályozásában, s ezen keresztül a csontrendszer egészségének megőrzésében van. Segít megelőzni a csontritkulást, javítja az izomműködést. A D-vitamin serkenti az immunrendszer működését is. Valójában azért jó az immunrendszerünknek, mert meggátolja az autoimmun folyamatokat. Ennek köszönhetően pedig szervezetünk ellenállóbbá válik a különféle fertőzésekkel szemben. Egyes kutatások megerősítik azt az elméletet is, miszerint a D-vitamin jó a daganatos betegségek megelőzésére is. Csökkenti a rákos sejteket, visszaszorítja a terjedésüket. Nem utolsó sorban a depresszióra hajlamos személyeknek is javasolt a több D-vitamin fogyasztása, mivel nyugtató hatással van az idegekre.

Szívelégtelenség és cukorbetegség ellen is jó

A British International Health Laboratory 2015-ben végzett kutatásai alapján mostmár azt is tudjuk, hogy a D-vitamin hiány erősen hozzájárul a szívelégtelenségek kialakulásához. Ha nem kapja meg szervezetünk a kellő D-vitamin mennyiséget, akkor a szívelégtelenség súlyosbodhat is, valamint felelős lehet a magas vérnyomásért is. Arra is fény derült, hogy ez a vitamin segít megőrizni ideális testsúlyunkat is, valamint csökkenti a diabétesz kialakulásának kockázatát. Erre különösen figyeljünk oda, mivel a cukorbetegségre való hajlam örökletes, és Magyarországon is nagyon nagy a cukorbetegek száma. Kisgyermekkorban az I-es típusú, felnőttkorban a II-es típusú diabétesz kialakulásnak kockázatát növeli a D-vitamin hiánya.

Végezetül vegyünk figyelembe néhány fontos információt is a D-vitaminnal kapcsolatban. A D-vitaminban gazdag ételek zsírban is gazdagok (pl. margarin), ráadásul a táplálékkal bevitt vitaminnak körülbelül 50-80%-a szívódik csak fel. Mint azt már korábban említettük, a kalcium felszívódását is segíti, erre is figyeljünk oda, szedjük együtt, ha csontunk erősítése a cél. Azt azért még vegyük figyelembe, hogy idős korban a bőr D-vitamin szintetizáló képessége már nagyon lecsökken.

Forrás: Egészség Portál

Képek: a-magok-ereje.hu és napidoktor.hu