Futás: hogyan, miért, mire jó

Mikor meghalljuk az a szót, hogy futás tutira vagy elkezdünk fintorogni vagy azonnal érezzük azt az energiát, amit maga a futás ad. Aki nem kedveli ezt a sportot tudja, hogy mennyire utálatos dolog futni a busz után, vagy sietni mert elkésünk valahonnan. Aki viszont nagy kedvelője a futásnak, az nagyon jól tudja, hogy bár minden kezdet nehéz, mégis megéri ezt a felemelő sportot választani.

Ha elhatározod magad, hogy márpedig te igenis rendszeresen futni szeretnél, szükséged lesz, hatalmas elszántságra és esetleg egy partner sem lenne rossz, aki ugyanúgy kezdő és legalább olyan elszánt mint te vagy még elszántabb. Hatalmas kitartás kell ahhoz, hogy ne a kényelmes kanapé győzzön az ágy előtt.

Milyen tempóba fuss?
Egy kezdő soha ne fusson gyorsan! Szépen nyugodtan. Inkább kocogás legyen mint gyors futás. Az időtartamot fokozatosan növeld. A sebesség növeléssel még ráérsz. A rendszeres futás önmagától is eredményezni fogja a tempó növekedését.

Milyen előnyei vannak a futásnak?
• A futás javítja az állóképességet, növeli a tüdőkapacitást, segít az ideális testsúly elérésében, és nem utolsósorban fiatalon tart.
• 20-30 perc futás után felszabadulnak a „boldogság hormonok", amik kellemes euforikus állapotot eredményeznek. A futás segítségével optimistábban szemlélheted a világot.
• Új élményeket és barátokat szerezhetsz.
• Újra felfedezheted a természet csodáit.
És nem utolsó sorban sok betegséget megelőzöl vele.

Mit egyél előtte és utána?
A futás előtt két órával egyél utoljára könnyű, gyorsan felszívódó ételt. Saláták, zöldségek, gabonák. Az a lényeg, hogy a menü összetett szénhidrátot tartalmazzon. Ez az anyag könnyen emészthető, és kiváló energiaforrás. A futás után nem rögtön, de mikor már érzed, hogy tudsz enni, ugyanazt edd mint futás előtt de gazdagon egy kis fehérjével (túróval, csirkemellel vagy joghurttal) kiegészítve.

Milyen rendszerességgel fuss?
Ha kezdő vagy, szorítkozz heti két-három alkalommal 20-30 percre. Ezt növeld fokozatosan egy-egy órára. Attól függően, hogy mennyi időt tudsz rászánni, futhatsz heti négy-öt alkalommal is. Ha már haladó vagy, vagy profi, akkor annyiszor fuss amennyiszer csak jól esik

Mielőtt elkezdenél futni ezeket a lépéseket feltétlenül tedd meg!
Határozd el magad!
Válaszd ki a megfelelő helyszínt, útvonalat!
Jó ha egy lelkes partnert is be tudsz szervezni, aki erősít téged mindenben!
Vegyél egy megfelelő futócipőt! Ezzel megelőzheted a későbbi ízületi fájdalmakat.
Ne foglalkozz az időjárással!
Ha már rendszeresen edzel, táplálkozz is megfelelően.

Mindig melegíts be!
Gyakorold a légzés technikát. Erőteljes gyaloglás közben – karod a törzsed mellett mozgasd – négy lépés alatt szívd be, másik négy alatt fújd ki a levetőt. A kilégzésre koncentrálj: erősen préseld ki a levegőt a tüdődből.

• Végezz fej-, kar- és vállkörzéseket, majd lefelé haladva mozgasd át a térdedet és a bokádat is.
• Egyik sarkadat szorítsd a talajra, a másik lábaddal, hajlított térddel, előrelépve nyújtsd meg jól a vádlidat. Utána csere.
• Egyik lábadon állva hajlítsd be a lábad hátrafelé, sarkad húzd óvatosan a fenekedhez a kezeddel. Majd a másik lábad is.
• Terpeszállásban előre- és oldalra hajolva nyújtsd meg a comb és a törzs izmait is. Tempós gyaloglással kezdj, karemelésekkel végezz mély be- és kilégzéseket.