hirdetés

Partnereink

Újévi fogadalom: ezentúl többet és jobban alszom!

hirdetés

Újévi fogadalom: ezentúl többet és jobban alszom!

Ha itt a január, érkeznek az újévi fogadalmak is, ilyenkor fogalmazzuk meg magunknak, hogy mit szeretnénk másképp tenni. De igazából bármit is fogadunk meg, a legfontosabb az, hogy legyen hozzá elég erőnk, energiánk, legyünk elég kipihentek.

A tél derekán járunk, az év végi hajrá után, éppen túl az ünnepeken. Majdnem biztos, hogy legtöbbünknél éppen az igazi jó, pihentető alvás volt a legkevesebb az utóbbi időben. Éjszakázás, hogy kész legyen a munka, szervezés, hogy időben odaérjen mindenhová minden ajándék, stressz, kapkodás, fáradtság.

hirdetés

Úgyhogy nem vitás, hogy ez az egyik leghasznosabb és egészségünk szempontjából legjótékonyabb fogadalom: Legyen a jó alvás prioritás!

Persze ezt csak így kijelenteni könnyű, de be is kell tartani néhány fontos dolgot: a jó alváshoz idő kell, megfelelő körülmények, ezenkívül pedig rendszeresség és következetesség is.

Ha korábban nem volt jellemző ránk, hogy kellő figyelmet és időt szentelünk a pihentető, jó alvás elérésének, itt az idő változtatni ezen! Erre tökéletes alkalom a január elsejei fogadalmunk.

Hogyan érhetjük el a valóban kielégítő pihenést? Mi kell ahhoz, hogy jobban, többet aludjunk? Íme, a SomnoCenter - Az Alvászavar Központ tanácsai!

Az első és legfontosabb mindenképpen a megfelelő körülmények megteremtése. Tisztában kell lennünk azzal is, hogy az alvás voltaképpen egy tanult folyamat, amelyet rendszerességgel és következetességgel ki lehet alakítani.

Vegyük végig, mi segítheti a jó alvást, vizsgáljuk meg, hogy vajon ezek megvoltak-e eddig, vagy miként tudjuk megteremteni őket.

  • A helyiségben, ahol alszunk, legyen csend és nyugalom, valamint sötét. Olykor a legapróbb zajforrás is megakadályozhatja, hogy igazán jól aludjunk.
  • Lényeges a jó hőmérséklet beállítása, hiszen sem túl melegben, sem túl hidegben nem lehet jót aludni. A legjobb, ha 20 Celsius fok körüli a levegő a szobában
  • Lehetőleg csak pihenésre használjuk azt a helyiséget, ahol alszunk. A hálószoba alvásra és szeretkezésre való, ezért egyáltalán nem jó, ha technikai eszközök tömkelege vesz körül bennünket. Ez is rossz irányban befolyásolhatja az alvásunkat.

Nyilván előfordulhat, hogy egy zajforrást nem tudunk kiiktatni, ilyen esetben használjunk füldugót, zavaró fényforrás ellen pedig szemet takaró maszkot.

A jó alvás feltétele az is, hogy a szervezetünket felkészítsük a pihenésre: lassuljunk le. Ez azt jelenti, hogy nem érdemes az esti órákban olyan tevékenységbe kezdeni, ami nagyon felpörget. Például elalvás előtt 2-3 órával már ne végezzünk edzést, törekedjünk arra, hogy lehetőség szerint este 7-ig befejezzük az aktivitást. Ha ugyanis lefekvés előtt tornázunk, edzünk még, testünk endorfin hormont állít elő, ez pedig nehezíti az elalvást.

Talán említeni sem kell, hogy a jó alvás érdekében a sok koffein és az alkohol szintén kerülendő. Legjobb, ha akár már délután 2 órától nem fogyasztunk koffeint, bár ez sokaknál nem megoldható, sokan ragaszkodnak a délutáni kávézás szertartásához. Ugyanígy komoly stimulálónak számít a nikotin is, a késő esti dohányzás is gátolhatja a megfelelő pihenést. A dohányosok esetében éjszaka elvonási tünetek is jelentkezhetnek, melyek szintén nem segítik elő a pihentető alvást.

Fontos szabály az is, hogy lehetőleg minden nap ugyanakkor térjünk este aludni, s reggel is azonos időpontban keljünk.

Ha úgy érezzük, hogy az újévi fogadalom betartása, és leginkább az egészségünk érdekében mindent megtettünk a megfelelő alvásért, ám mégsem sikerül eljutnunk a pihentető alvás állapotába, szembe kell néznünk azzal, hogy van rá esély, alvásproblémával küzdünk.

Az alvászavarok pedig nem csupán a mindennapjainkat nehezíthetik meg, hanem idővel komoly terhet rónak a szervezetünkre is, éppen ezért mielőbb fontos kivizsgáltatnunk magunkat alvásszakértővel. Az alváscentrum szakemberei rövid idő alatt kiderítik, mi lehet a probléma, miért nem tudjuk magunkat igazán kipihenni alvás közben, és hatékony megoldást javasolnak a kezelésére.

Forrás: Arterego

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 05.19.

Ma Ivó, Milán napja van.

Padlizsános-répás rizstészta mogyoróval

Pillanatok alatt elkészíthető, energiadús fogás. Különösen ajánlott azoknak, akik imádják a keleties ízvilágú ételeket.

  • 2022-02-15 21:00
Egyedi rózsaszín kerül a híres kék festésbe

A BWT és az Alpine F1 Csapata stratégiai, hosszú távú partnerséget írt alá, amelynek értelmében az osztrák víztechnológia cég 2022-től az Alpine F1 Te...

  • 2022-02-15 18:02
Nagykőrösön találta meg új helyét hazánk egyetlen autós szafariparkja

Korábbi életterüknél jóval nagyobb, több mint harminchektáros területre költöznek a Magyar Nemzeti Cirkusz vadállatai, akik a nemzetközi állatvédelmi ...

  • 2022-02-15 16:44
Ingyen osztogatja részvényeit a startupper

Már egy 20 ezer forintos diszkont funkciós kártya vásárlásával is a Benefit Barcode Inc. részvényesévé válhatnak az új csatlakozók a startup alapítójá...

  • 2022-02-15 15:10
Itt van a leggyorsabb hamis carbonara!

Lehet, hogy szentségtörésnek fogható fel a következő recept az eredeti carbonara-val szemben. Viszont ez egy sokkal olcsóbb és gyorsabb verziója az ig...

  • 2022-02-15 14:00

hirdetés

Jó hírekkel jelentkezett a SZIN

Nemzetközi sztárokat és egy nagy csokor hazai fellépőt jelentett be első körben a legnagyobb nyárzáró bulink, a Szegedi Ifjúsági Napok. A Tisza-parti ...

  • 2022-02-15 12:30
Édesburgonya-krémleves kókusztejjel

Gyorsan összedobható, szuper krémes édesburgonya-krémleves receptet ajánlunk a figyelmetekbe, ami ráadásul teljesen tejmentes is. Egész évben elkészít...

  • 2022-02-14 12:00
A Kosnak szabadnapokra van szüksége

Lehet, hogy ma különösen kalandvágyónak érezheti magát. Ezért előfordulhat, hogy összeszedi a családját, bepattannak az autóba és elindulnak a hegyek ...

  • 2022-02-14 08:12
A jó főnök című film lett a Valenciában rendezett gála nagy nyertese

A jó főnök (El buen patrón) című film lett a nagy nyertes a legfontosabb spanyol filmes elismerés, a Goya-díj a vasárnap hajnalig tartó átadó ünnepség...

  • 2022-02-13 23:04
Tóth Evelin és Maria Mazzotta a Müpában

Két énekesnő lép színpadra a Müpa Dupla W című világzenei sorozatában február 18-án. Tóth Evelin Ewiwa! nevű formációjával zenél, mellette az olasz Ma...

  • 2022-02-13 21:48

Minden cikk

hirdetés

hirdetés