hirdetés

Partnereink

Súlyzós kérdések - nőknek!

hirdetés

Súlyzós kérdések - nőknek!

Csinos hölgyek, nehéz súlyok – ma már egyáltalán nem szokatlan látvány, hogy a konditermekben nők emelgetik a több kilós vasakat. A kardió edzésforma helyett egyre több nő választja a súlyzós edzést a feszes, de nőiesen kerek, formás alak érdekében.

A modern sporttudományban ma már nem szorul bizonyításra, hogy a súlyzós edzés energiafelhasználása nagyobb a kardió edzésénél. Ráadásul súlyzós edzés után jelentkezik egyfajta után-égetés is, vagyis az edzést követően a magasabb anyagcsere-sebesség és a fokozott zsírégetés órákon át megmarad. „Kutatások korábban megállapították, hogy a rendszeres kardió vagy más néven aerob mozgásnak igazából nincs jelentős hatása a testzsírra, emellett hosszútávon a test izomtömegét is csökkenti és ez akár laposabb alakot eredményezhet a vágyott formás izmok helyett” – magyarázza Szász Máté biológus, a SCITEC NUTRITION táplálék-kiegészítő szakértője, aki számos olimpikon és fitneszversenyző felkészítésében is részt vesz. „Ezzel szemben a súlyzós edzésnek és az izomépítésnek óriási előnye lehet egy nő számára, hiszen sportos, feszes testalkatot formálhat úgy, hogy közben nem kell lemondani a formás, kerek idomokról sem” – állítja a szakértő.

hirdetés

A súlyzós edzéstől nem leszünk testépítők!

Nem kell tartanunk attól sem, hogy testépítőket megszégyenítő izmokat építünk, ha a súlyzós edzést választjuk, hiszen „a női szervezet alapvetően nem képes olyan mértékű izmosodásra, mint amilyet egy-két női testépítő produkál” – magyarázza Szász Máté. „Kirívó és ritka, amikor egy profi versenyző férfiakat megszégyenítő izomzattal dicsekedhet. A női szervezet egyszerűen nem termel annyi tesztoszteront, hogy heti, akár 3-4 súlyzós edzéstől és a megfelelően összeállított táplálék-kiegészítők bevitelétől férfias deltákat növesszen” – mondja a szakértő.

Bombaforma nem lehetséges fehérje nélkül!

Szász Máté szerint az edzéstervet érdemes egy háromhetes próbával kezdeni, ez idő alatt már megtapasztalható a súlyzókban rejlő nagyszerű lehetőség az alakformálásra. „Tanácsos az edzéstervet többkomponensű növényi testsúlymanagement-formulával kiegészíteni a reggeli étkezés és edzés előtt, valamint fehérjeturmixot fogyasztani edzés után és lefekvés előtt a megfelelő tápanyagok pótlására” – mondja a szakértő. „Mivel a fehérje az egyetlen olyan tápanyag-típus, mely támogatni képes az izomzat felépítését és megtartását, így bátran mondhatjuk, hogy izomzatépítés, hosszútávon, nem lehetséges fehérje kiegészítők nélkül. A protein turmixok általában három-négyszer több fehérjét tartalmaznak, mint a legsoványabb húsok, ezzel együtt lényegesen kevesebb zsiradékot” – magyarázza Szász Máté. Tegyük hozzá, nem utolsó szempont az ízesítés sem, a nyári melegben edzés után sokkal kellemesebb egy behűtött epres-fehércsokis turmixot meginni, mint két szelet csirkemellet elfogyasztani.

Nyáron is szedjünk vitamint!

„Tévedés, hogy a jó idő beköszöntével a szervezetnek nincs szüksége vitaminpótlásra” – figyelmeztet a szakértő. Sőt, a diétázás, vagy a fokozott fizikai aktivitás, így a rendszeres edzés is, növeli a vitaminigényt. „A vitaminok legfontosabb szerepe nem az antioxidáns-képesség, hanem az anyagcsere fenntartása. Tehát minél intenzívebben edzel, annál fokozottabb az anyagcseréd, és annál nagyobb a szervezeted vitaminigénye.

Heti három-négy edzés mellett – magyarázza a szakértő –, a korábban alkalmazott, hétköznapi multivitaminok helyett már érdemes váltani a sportolók körében elterjedt több kapszulából álló pakkokra, melyekkel a vegyes étrend mellett bevitt vitamin mennyiséget megfelelő módon egészíthetjük ki edzés mellett is.”

Szöveg, fotó: KRQ

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 05.23.

Ma Dezső napja van.

Padlizsános-répás rizstészta mogyoróval

Pillanatok alatt elkészíthető, energiadús fogás. Különösen ajánlott azoknak, akik imádják a keleties ízvilágú ételeket.

  • 2022-02-15 21:00
Egyedi rózsaszín kerül a híres kék festésbe

A BWT és az Alpine F1 Csapata stratégiai, hosszú távú partnerséget írt alá, amelynek értelmében az osztrák víztechnológia cég 2022-től az Alpine F1 Te...

  • 2022-02-15 18:02
Nagykőrösön találta meg új helyét hazánk egyetlen autós szafariparkja

Korábbi életterüknél jóval nagyobb, több mint harminchektáros területre költöznek a Magyar Nemzeti Cirkusz vadállatai, akik a nemzetközi állatvédelmi ...

  • 2022-02-15 16:44
Ingyen osztogatja részvényeit a startupper

Már egy 20 ezer forintos diszkont funkciós kártya vásárlásával is a Benefit Barcode Inc. részvényesévé válhatnak az új csatlakozók a startup alapítójá...

  • 2022-02-15 15:10
Itt van a leggyorsabb hamis carbonara!

Lehet, hogy szentségtörésnek fogható fel a következő recept az eredeti carbonara-val szemben. Viszont ez egy sokkal olcsóbb és gyorsabb verziója az ig...

  • 2022-02-15 14:00

hirdetés

Jó hírekkel jelentkezett a SZIN

Nemzetközi sztárokat és egy nagy csokor hazai fellépőt jelentett be első körben a legnagyobb nyárzáró bulink, a Szegedi Ifjúsági Napok. A Tisza-parti ...

  • 2022-02-15 12:30
Édesburgonya-krémleves kókusztejjel

Gyorsan összedobható, szuper krémes édesburgonya-krémleves receptet ajánlunk a figyelmetekbe, ami ráadásul teljesen tejmentes is. Egész évben elkészít...

  • 2022-02-14 12:00
A Kosnak szabadnapokra van szüksége

Lehet, hogy ma különösen kalandvágyónak érezheti magát. Ezért előfordulhat, hogy összeszedi a családját, bepattannak az autóba és elindulnak a hegyek ...

  • 2022-02-14 08:12
A jó főnök című film lett a Valenciában rendezett gála nagy nyertese

A jó főnök (El buen patrón) című film lett a nagy nyertes a legfontosabb spanyol filmes elismerés, a Goya-díj a vasárnap hajnalig tartó átadó ünnepség...

  • 2022-02-13 23:04
Tóth Evelin és Maria Mazzotta a Müpában

Két énekesnő lép színpadra a Müpa Dupla W című világzenei sorozatában február 18-án. Tóth Evelin Ewiwa! nevű formációjával zenél, mellette az olasz Ma...

  • 2022-02-13 21:48

Minden cikk

hirdetés

hirdetés