Egy kis fogyókúra, ahogyan érdemes

Sokan sokfajta diétát próbálnak ki és mindenki mást és mást ajánl, sajnos ezekkel az a baj, hogy ha megvan a hatásuk, akkor is csak ideig tartó, hiszen egy két hónap után visszatér hozzánk hűségesen a nagy nehezen leadott kiló. Sokan a nők körében 40 éves koruk környékén lepődnek meg kicsit, hiszen addig minden rendben volt, nem voltak elhízottak és hirtelen azt vélik felfedezni, hogy minden ok nélkül a mérleg többet mutat, mint amire számítanak.

Ez természetesnek mondható, hiszen minden nőnél így van, különösen 40 év körül egy kis testsúlygyarapodás lép fel a szervezetben. Azonban ez ellen természetesen tudunk tenni, az elhízás nagyon súlyos betegségek kiváltó oka, mellesleg esztétikai szempontból sem biztos, hogy hasznos a számunkra. Ha elhízásról van szó meg kell említeni két típust, az egyik típusú a körte alakú, amely a csípőre és combokra fekteti a hangsúlyt, míg a másik az alma típus, ami a hasra megy. Aki nem olvas utána, azt hiheti, hogy az elhízás mindegy hogy jön az csak elhízás, pedig ez nem így van. A körte típusú elhízás a jobbik fajta, hiszen evvel esetleg csak visszeresség lép fel, azonban az alma típusú elhízás a veszedelmes, hiszen maga után von olyanokat, mint a koszorúér betegségek, a cukorbetegség, magas vérnyomás, mozgásszervi és epebajok.

Ha fogyni szeretnénk, akkor nem feltétlenül a gyógyszeres és műtéti beavatkozások a megfelelőek erre a célra, egyszerűen az étrendünkre kell odafigyelni, hiszen ha a szervezet kevesebb energiát kap, akkor a már elraktározott energiakészletet kell felhasználja ami nem más mint a zsír. Tehát egyszerűen a napi bevitt energiát kell korlátozni eleinte. Nem csak az energiatartalmat kell figyelembe vegyük, hanem a tápanyag összetételt is, ideális esetekben 15% fehérjét, 30% zsírt és 55% szénhidrátot kell tartalmazzon. Az energia bevitelt könnyedén az ételek mennyiségével tudjuk csökkenti, kicsit az adagokból kell visszavenni, hiszen nem tudjuk meghatározni, mikor is elég pontosan az étel, mert a jóllakottság érzete csak evés után kb. fél órával jelentkezik.

Figyeljünk oda a vásárlás során, hogy miből mennyit veszünk, és a táplálékok összetételére. Kenyeret napi szinten eszünk, ezért fontos hogy barna, rozs vagy korpás kenyeret vásároljunk, mert ezek egészségesebbek és a rosttartalmuk is jobb, ezekből napi 10 dkg-ot lehet fogyasztani bűntudat nélkül. A reggeli nagyon fontos mindenki számára, ezért is ideálisak a natúr alapú müzlik kefirrel összekeverve mellé néhány szeletelt gyümölcs tökéletes. A tejtermékeknél figyeljünk oda, hogy 1.5%-os zsírtartalmú terméket vegyünk hozzáadott cukor nélkül. A húsok esetében is figyeljünk oda, hogy a sovány húsokat érdemes előnyben részisteni mint a hal, csirke, pulyka és még a sertés hús is jó döntés lehet, elkészítésük során előnyben kell részesíteni a párolást, grillezést teflonban végezzük, a sütést pedig alufóliában érdemes végezni mert így nem kell plusz zsiradékot hozzáadni a sütés során. A zsiradékok közül mindig válasszunk valamilyen növényi olajat, light margarint.

Nem szabad megfeledkezni a gyümölcsökről és zöldségekről sem, hiszen nincs olyan fogyókúra, amiből kimaradnának. Fontos hogy az évszaknak megfelelőt vegyünk lehetőleg megbízható személytől, aki nem vegyszerezi tele a gyümölcsöket. Ha piacról vásárolunk, nem mindig a szép kerek almákat kell nézni. Emellett természetesen a testmozgásról se feledkezzünk meg, hiszen az is nagyon fontos a testet jó kondiba tartani. Ezeket figyelembe véve egy kis kitartással nem lehetetlen a lassú, de biztos formaalakitás.