Elhizás ellen ezt tedd felkelés után

Nagyon sok tanácsot olvashattok, hogy hogyan is őrizétek meg a formátokat, hogyan fogyjatok le, milyen diétákat lehet kipróbálni, most mi is hoztunk nektek egy pár tanácsot amit rögtön felkelés után be kell tartani.

Természetesen fontos a sport, a megfelelő mennyiségű mozgás elengedhetetlen, továbbá a rendszeres és változatos étkezés is. A legfontosabb étkezés a reggeli, erre kutatók is felhivták már többször is a figyelmet. A dolog nemcsak azért érdemel szót, mert az egyik főétkezésről, ráadásul az elsőről van szó, hanem azért is, mert a reggeli megléte vagy elhagyása vizsgálatok szerint befolyásolja a testsúly alakulását. A kutatók az agyműködést is vizsgálták, és egyértelműen arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli befolyásolja, hogy napközben mennyire kívánod a nassolnivalókat. Vizsgálatukban fiatal nők vettek részt, 15 évesek, ugyanis statisztikai adatok szerint ők azok, akik közt leggyakoribb, 60% arányú a reggeli kihagyása.Ezt a megfigyelést három héten át végezték, az első héten az alanyokat megkérték, hogy hagyják ki a reggelit, a második héten normál mennyiségű fehérjét tartalmazó reggelit fogyasztottak, a harmadikon pedig fehérjedúsat. Minden hét végeztével be kellet számolniuk az étvágyukról. Azt elemezték, hogyan működik az agynak az evésre motiváló területe annak függvényében, evett-e, illetve milyen reggelit fogyasztott az adott illető aznap.

Az eredmények egyértelműek, azok az alanyok akik reggeliztek kevésbé kivánták napközben az ételt és ezt alátámasztotta az agyi vizsgálat is. Akik fehérjedús reggelit fogyasztottak náluk megjobb eredmények születtek, az ő esetükben sokkal kisebb volt a nassolás utáni vágy.  A reggeli nélkül eltelő hét azonban rossz eredményeket hozott, ilyenkor az étvágy, a nassolás utáni vágy nagyobb, az érintett agyterület aktivitása intenzívebb volt, mint a reggelivel indított napokon.

Ezért is érdemes tehát beiktatni reggelente az étkezést, hiszen annak kihagyása hajlamossá tehet a rágcsálásra, finomságok fogyasztására napközben, ami bizony plusz kilók felszedését vonhatja maga után.

A reggelit a felkelés utáni egy órába kell lebonyolítani, ezután izomvesztésről is beszélhetünk, hiszen a szervezet éjszaka nem jut táplálékhoz így ahogy beindul, reggel szüksége van táplálékra, ha ezt nem kapja meg akkor az izmokból vonja el ezt a táplálékot, ami izomveszteséggel jár. A jó reggeli lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz, fehérjében és rostokban gazdag, cukorban viszont nem, a cukros ételek - mint az édes péksütemények például - ugyanis hirtelen felviszik az energiaszintet, de nem tartják fenn sokáig.

Fogyassz zabkását, főtt tojást teljes kiőrlésű kenyérrel, pirítóssal, házi készítésű túrókrémet sovány sonkával, zöldségekkel, magvakkal, és fogyassz hozzá bőségesen folyadékot is! Ha szervezetedbe reggelente ilyen értékes tápanyagokat viszel be, elkerülheted, hogy napközben rágcsálnivalók után sóvárogj.

Összefoglalva a reggeli a legfontosabb étkezésünk ezért is fontos mindig megejteni. Amennyiben ezt kihagyjuk, az nem azt jelenti, hogy fogyni fogunk, sőt, napközbe többet fogunk nassolni, így még többet fogunk felszedni magunkra. Ezért is fontos, hogy megfelelő reggelivel indítsd a napodat. Egy kiadós reggeli után nem leszel éhes egyhamar és frissebbnek is érzed magad, nem leszel folyton álmos. Amennyiben nassolni szeretnél vagy valamit rágcsálni munkaközben, akkor vigyél magaddal gyümölcsöket, mert azok nem rakódnak le rád úgy, mint a többi nassolnivaló.

Forrás

femina.hu

Képek: dietmaker.blog.hu

mensehealth.hu